Jak zdrowo schudnąć? Zasady bezpiecznej redukcji ciała

Utrzymywanie prawidłowej wagi jest bardzo ważne dla zdrowia. Niestety, u coraz większej liczby osób rozpoznaje się nadwagę i otyłość. Także u dzieci.

Wysokie BMI jest wskazaniem do podjęcia działań pozwalających schudnąć. Zobacz, jak zdrowo zrzucić zbędne kilogramy.

Dlaczego dbanie o prawidłową masę ciała jest ważne?

Nadmiar tkanki tłuszczowej niesie za sobą szereg konsekwencji zdrowotnych. Stanowi ona istotny czynnik ryzyka rozwoju wielu chorób przewlekłych i zaburzeń. Należą do nich m.in.:

• cukrzyca typu II,

• zespół policystycznych jajników,

• niepłodność,

• bezdech senny,

• astma oskrzelowa,

• nadciśnienie tętnicze,

• miażdżyca (a w konsekwencji także zawał mięśnia sercowego lub udar mózgu),

• refluks żołądkowo-przełykowy,

• otępienie.

Otyłość obciąża stawy, co może wiązać się z trudnościami w poruszaniu się, a tym samym utratą samodzielności. Nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa także na samopoczucie i samoocenę. Może prowadzić do depresji. Osoby otyłe mogą zostać wykluczone ze społeczeństwa ze względu na swój wygląd lub stać się obiektem szykan.

Zasady bezpiecznej utraty masy ciała

Każda osoba powinna podejmować działania, które pozwolą utrzymać odpowiednią masę ciała. Istnieje kilka sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Trzeba jednak pamiętać, że nie wszystkie z nich są zdrowe i bezpieczne. Wiele diet lub preparatów umożliwia szybkie schudnięcie – niestety, często jest to równoznaczne z pogorszeniem samopoczucia, a także efektem jo-jo.

Zasady bezpiecznego odchudzania to:

• tygodniowa utrata masy ciała powinna utrzymywać się na poziomie 0,5–1 kg,

• konieczne jest zadbanie o zdrową dietę,

• utrata masy ciała jest możliwa dzięki aktywności fizycznej,

• nie należy narzucać sobie zbyt wygórowanego celu.

W odchudzaniu ważne jest także zadbanie o komfort psychiczny. Warto pamiętać, że utrata masy ciała to proces, a nawyki zdrowego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej powinny zostać utrzymane już do końca życia.

Dieta odchudzająca

Dieta powinna być dopasowana do potrzeb organizmu. Musi dostarczać odpowiednią ilość kalorii, a także wszystkich niezbędnych substancji odżywczych. W odchudzaniu zalecane jest zmniejszenie ilości węglowodanów. Należy zastąpić je białkiem i zdrowym tłuszczem. Posiłki trzeba spożywać regularnie, w odpowiednich porcjach. Nie jest zalecane jedzenie w biegu i podjadanie między posiłkami.

Naturalne spalacze tłuszczu

W odchudzaniu można wspomóc się preparatami, które ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Są to naturalne spalacze tłuszczu. Zawierają one substancje pochodzenia roślinnego (np. zieloną herbatę, kawę, L-karnitynę). Wpływają na zwiększenie tempa procesów metabolicznych, a tym samym szybszą utratę wagi. Warto jednak pamiętać, że spalacz tłuszczu nie zastąpi zdrowej diety i aktywności fizycznej. Samo jego przyjmowanie nie powoduje utraty masy ciała.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna powinna być regularna. Warto ruszać się chociaż 30 minut każdego dnia – nie musi to być trening, wystarczy spacer. Ponadto należy wykonywać ćwiczenia kardio, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.