Kreatyna i beta-alanina – czym są i czym się różnią?
Podczas aktywności fizycznej warto wspierać organizm odpowiednimi składnikami odżywczymi, aby zwiększyć jego siłę, wytrzymałość i wydolność. Na rynku dostępnych jest wiele różnych odżywek, dlatego sprawdź, co zyskasz, stosując kreatynę i beta-alaninę!
Co zapewnia kreatyna?
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który naturalnie występuje w organizmie, stanowiąc nie tylko ważny element wsparcia układu nerwowego, ale także odpowiada za nawodnienie komórek i produkcję energii w komórkach mięśniowych. To właśnie kreatyna jest głównym źródłem energii, która potrzebna jest podczas intensywnych, ale jednocześnie krótkich wysiłków fizycznych, takich jak na przykład podnoszenie ciężarów czy sprint.
Odpowiednio przyjmowana nie tylko sprawdzi się podczas krótkiego, ale intensywnego wysiłku, ale również zwiększy masę mięśniową, przyspieszy regenerację, jak i będzie odpowiadała za poprawę wydolności. W tym ostatnim przypadku będzie się to wiązało z tym, że treningi nie tylko będą mogły być dłuższe, ale również bardziej intensywne. Jako dodatkowy jej atut, należy wspomnieć, że wspomaga ona również zdrowie mózgu i jego funkcje poznawcze, zwłaszcza w momencie stresu.
Co warto wiedzieć o beta alaninie?
Beta alanina jest aminokwasem, który odpowiada między innymi za neutralizowanie kwasu mlekowego, który powstaje w mięśniach podczas intensywnego treningu. To oznacza, że dzięki niej opóźnione zostanie zmęczenie mięśni, jak również możliwe będą dłuższe i bardziej intensywne treningi.
Kolejną zaletą przyjmowania beta alaniny jest poprawa wytrzymałości, która jest szczególnie ważna, jeśli trenujesz sporty walki albo sprinty. Co więcej, pozwala również zwiększyć siłę mięśni, a ta z kolei przełoży się na lepsze wyniki sportowe, tym bardziej że wspomaga ona również wydolność tlenową, co sprawdza się w sportach wytrzymałościowych, takich jak kolarstwo. Przyjmując jednak ten aminokwas, musisz pamiętać, aby zażywać go w ciągu dnia w mniejszych porcjach, bo w przeciwnym razie może się pojawić uczucie mrowienia.
Czy można łączyć beta alaninę z kreatyną?
Tak! Musisz wiedzieć, że beta alanina i kreatyna wspomagają swoje działanie, a to oznacza, że dobrym rozwiązaniem jest połączenie tych dwóch składników odżywczych. Z jednej strony beta alanina przyspieszy regenerację po treningową i zwiększy wydolność, a z drugiej kreatyna wspomoże regenerację ATP, ponieważ w czasie intensywnego treningu dostarczy mięśniom energii. Poza tym połączenie tych dwóch elementów wspiera przyrost masy mięśniowej, szybszą regenerację, jak i zwiększy siłę mięśniową.
Pamiętaj jednak, że każde wprowadzenie suplementów do diety, wymaga konsultacji z lekarzem, który oceni Twój stan zdrowia. Jeśli nie będzie przeciwwskazań i możliwe będzie przyjmowanie kreatyny oraz beta alaniny, musisz pamiętać o tym, aby ściśle trzymać się nie tylko dawkowania, ale również pory, w jakiej powinieneś je przyjmować. Nie ulega jednak wątpliwości, że przyjmowanie tych dwóch składników odżywczych, pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie organizmu w czasie treningu.
Artykuł sponsorowany